50 жастағы ер адамдардағы потенциал көптеген факторларға байланысты. Денсаулыққа тек жас ғана із қалдырмайды. Жыныстық функцияға тұқым қуалаушылық, өмір салты, созылмалы аурулар, сондай-ақ гормон өндірісінің табиғи төмендеуі әсер етеді. Алкогольді асыра пайдалану, темекі шегу, дұрыс тамақтанбау және отырықшы өмір салты жиі ерте қартаюға және ұрпақты болу функциясының төмендеуіне әкеледі. Сондықтан 50 жаста кейбір ер адамдарда бұл проблема жоқ, ал басқалары белсіздік белгілерін ашудан қорқады.
50 жаста қандай потенциал қалыпты?
«Потенция» термині латын тілінен шыққан. Ол «күш» деп аударылатын «potentia» сөзінен шыққан. Потенция ер адамның жыныстық қатынасқа түсу қабілетін анықтайды. Ол эрекция жылдамдығымен, оның ұзақтығымен, пениса кернеуінің дәрежесімен және эякуляциямен сипатталады (ұрық сұйықтығының бөлінуі). Еркек денесі өмір бойы толық жыныстық қатынасқа түсу қабілетін сақтай алады.
Қалыпты потенциал күшті жыныстық құмарлықты тудырады. Сексуалдық қалау эрекцияның пайда болуымен бірге жүреді, ол оргазмға және эякуляцияға қол жеткізуге мүмкіндік береді. 50-60 жас аралығындағы сау ер адамдар айына 8 рет жыныстық қатынасқа түсе алады. Дегенмен, сандық көрсеткішке тек жас факторы әсер етпейді. Бұл әйелмен қарым-қатынасқа байланысты - жыныстық серіктес. Үйлесімділік орнаған отбасындағы жыныстық әрекеттердің саны шиеленісті қарым-қатынастағы серіктестерге қарағанда жоғары.
Жыныстық қатынастың орташа ұзақтығы 2, 5 минутты құрайды, осы уақыт ішінде ер адам шамамен 50-60 үйкеліс жасайды. Дегенмен, кейбіреулер үшін жыныстық қатынас 30-40 минутқа дейін созылуы мүмкін.
Толық жыныстық қатынастан кейін ер адам қанағаттанбаса, потенциалды арттыру қажет. Қолайсыз белгілер:
- Жыныстық құмарлықтың төмендеуі.
- Потенцияның әлсіреуі таңертең және жыныстық сипалау кезінде эрекцияның болмауынан көрінеді.
- Мазасыздық жыныстық қатынас кезінде пениса кернеуінің төмендеуі болуы керек.
- Қорқынышты симптом - бұл ерте эякуляция және оның кешігуі немесе толық болмауы.
Жаман әдеттерден бас тарту
50 жылдан кейін потенциалды жақсарту үшін өмір салтын өзгерту керек. Күнделікті 1 стакан арақ немесе 4 литр қара сыраны тұтыну 5-8 жылдан кейін жыныстық функцияның толық жоғалуына әкелуі мүмкін. Этил спирті еркек жыныс бездеріне теріс әсер етіп, олардың атрофиясын тудырады. Олар өз функцияларын жоғалтқан кезде, потенциалға байланысты денедегі еркек гормонының тестостерон деңгейі күрт төмендейді.
Этил спиртінің адамның бауыры мен миына деструктивті әсерінен гормоналды теңгерім де бұзылады. Тактильді рецепторлардың сезімталдығының біртіндеп жоғалуы жыныстық қозуды тудыратын импульстарға иммунитетке әкеледі. Алкогольді ішімдіктерден толық бас тартқаннан кейін потенциал біртіндеп арта бастайды.
Темекі шегу ерлер денсаулығына кері әсер етеді. Жыныстық қатынас алдында 2 темекі шегу жыныстық қозуды тежеп, эрекцияны әлсіретуі мүмкін. Қатты темекі шегушілерде жыныс мүшелерінің тамырларындағы қысым тұрақты түрде төмендейді және оның қанмен қамтамасыз етілуі нашарлайды. Қан тамырларының қабырғаларында атеросклеротикалық бляшкалар болса, олар бітеліп қалуы мүмкін. Пенис құрамында көптеген ұсақ капиллярлар бар, сондықтан ондағы патологиялық өзгерістер басқа органдарға қарағанда ертерек пайда болады.
50-70 жастағы адамдардың шамамен 95% -ында қан тамырларының қабырғаларында атеросклеротикалық шөгінділер бар. Сондықтан бұл жас санатындағы ер адамдарда темекі шекпейтін құрбыларына қарағанда импотенция 2 есе жиі кездеседі. Қан қысымының төмендеу дәрежесі темекі шегу тәжірибесіне тікелей пропорционалды. Темекі шегуден бас тарту потенциалға жақсы әсер етеді. Тіпті ұзақ уақыт темекі шегушілер жыныстық функцияның күрт жақсарғанын атап өтеді.
Ерлердің денсаулығын қалпына келтіру үшін жеткілікті ұйықтау, көбірек демалу және стресстік жағдайлардан аулақ болу керек.
Физикалық белсенділік
Отырықшы өмір салты жыныстық функцияға теріс әсер етеді. Компьютерге тәуелділік, отырықшы жұмыс және көлік жүргізу тоқыраудың пайда болуына әкеледі. Төмен физикалық белсенділік жамбас органдарында қан ағымының баяулауын тудырады. Өмір салтын өзгертпестен, ерлерде потенциалды қалпына келтіру мүмкін емес.
Қан айналымының негізгі қызметі – ұлпа жасушаларына оттегі мен қоректік заттарды жеткізу. Қанмен қамтамасыз етілмеуі келесі себептерге байланысты:
- аталық бездердің баяу жұмыс істеуі;
- сперматогенез қарқындылығының төмендеуі;
- өндірілген гормондар мөлшерінің төмендеуі.
Отырған күйде дене салмағы жамбас тамырларына қысым жасайды, органдардағы қан айналымын одан әрі төмендетеді. Ұзақ отыру аталық бездегі температураның жоғарылауына әкеледі және 50 жылдан кейін потенциалдың төмендеуіне әкеледі.
Отырықшы жұмысы бар ер адамдар үнемі таңертеңгілік жаттығулар жасап, ұзақ серуендеулері керек.
Потенциалды сақтауға арналған жаттығулар жиынтығы
Жамбас ағзаларындағы қан айналымын жақсарту үшін потенциалды арттыру үшін күн сайын жаттығулар кешенін орындау қажет.
Скваттар ерлердегі потенциалға әсер ететін бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, саусақтарыңызды бүйірлерге сәл жаю керек. Бөкселерді қатайту керек, содан кейін скваттарды бастау керек.
Төменгі позицияда 5-8 секунд тұрып, мүмкіндігінше төмен еңкейу керек. Жаттығу кезінде қолдар кеуде алдында ұсталуы керек. Алғашқы 2 аптада күніне 4 рет скват жасау жеткілікті. Содан кейін олардың саны бірте-бірте 15-ке дейін артады. Сондай-ақ, төменгі позицияда жұмсалған уақытты 15 секундқа дейін арттырған жөн.
Екінші жаттығу кезінде екі бағытта жамбастың айналмалы қозғалыстарын орындау қажет. Кішкентай амплитудалардан бастау керек. Содан кейін олар біртіндеп көбейтіледі. Қозғалыс кезінде іш пен жамбас бұлшықеттерін кернеу керек. Олар қан айналымын арттырып қана қоймайды, сонымен қатар жыныстық қатынасқа қатысатын арқа бұлшықеттерін күшейтеді.
Тұрған күйден оңға және солға бүгіңіз, тік қолыңызбен еденге жетуге тырысыңыз. Жаттығу эрекцияны реттейтін жүйке талшықтарының өткізгіштігін жақсартады.
Тұрақты позициядан аяқтарыңызбен кезек-кезек өкпе жасауыңыз керек. Аяқ мүмкіндігінше алға қойылады. Қозғалыс кезінде дене қатаң тік күйді сақтауы керек. Қолдар белдікте ұсталады.
Орындықтың арқасын ұстап, аяқтың ауыспалы тербелісін орындаңыз. Тікелей мүше алға лақтырылып, максималды биіктікке көтеріледі. Аяқтың саусақтары жоғары қараған болуы керек.
Шалқадан жатып, велосипедпен жүруге еліктейтін қозғалыстарды орындаңыз. Содан кейін аяқты тізеде бүгіп, аяқты еденге қойып, жамбасты жоғары көтереді. Бірнеше қозғалыс жасау жеткілікті. Гимнастика қатты шаршауды тудырмауы керек.
Жаттығуларды ашық терезелермен орындаған жөн. Жазда гимнастикамен далада айналысқан дұрыс.
Теңгерімді диета
50 жаста жақсы потенциалға ие болу үшін ер адамның диетасына фосфорға бай тағамдарды үнемі қосу керек. Микроэлемент ерлер гормондарының синтезіне қатысады.
Фосфор кептірілген балауызда, асқабақ дәнінде, бидай кебекінде, көкнәр тұқымында және бидай дәнінде көп мөлшерде кездеседі. Ол какао ұнтағы, күнжіт тұқымдары, кешью, қарағай және грек жаңғағы, қатты ірімшіктер, сұлы, бұршақ, жұмыртқаның сарысы, қарақұмық, сиыр және шошқа бауыры, скумбрия және тунецте бар.
А дәрумендері (бауыр, сәбіз, асқабақ, шпинат) және D (майлы балық), темір (сиыр еті, жұмыртқа), марганец (жаңғақтар, шай), калий (банан, цитрус жемістері), кальций (сүт өнімдері, жасыл) және ақуыздар. Қантты шамадан тыс тұтыну фосфордың сіңуін азайтады.
Әлсіз потенция созылмалы мырыш тапшылығынан туындауы мүмкін. Устрица, ашытқы, күнжіт тұқымдары, асқабақ және күнбағыс тұқымдары, тауық жүректері, жержаңғақ және какао ұнтағында микроэлементтер көп. Мырыштың көздері - қатты ірімшіктер, қарағай мен жаңғақ, жұмыртқаның сарысы, сиыр еті, күркетауық және қой еті. Құрамында мыс бар тағамдарды (жарма, дәнді дақылдар) шамадан тыс тұтыну мырыш тапшылығын тудыруы мүмкін.
50 жастан кейін ерлер өсті потенциал жету үшін, күнделікті мәзірде «жыныстық дәрумені» E. Бұл ұрпақты болу жүйесінің жұмысын реттейтін гипофиз безінің әсер етеді өнімдерді қамтуы тиіс. Е витаминінің мөлшері бойынша рекордшы бидай ұрық майы болып табылады.
«Жыныс витамині» күнбағыс, жүгері және зығыр майында, сонымен қатар бадам, фундук, жаңғақ, жержаңғақ, қарақұмық, кептірілген өрік және итмұрында болады. Оның көзі - соя, бірақ сіз бұл өнімдермен айналыспауыңыз керек. Олардың құрамында әйел гормондары эстрогенге ұқсас әрекет ететін өсімдік гормондары бар.
50 жастағы ер адамдар қызыл етте кездесетін ақуыздарды үнемі тұтынуы керек. Олар метаболизмді жақсартады, либидо мен тонусын арттырады. Жыныстық белсенділікті арттыру үшін мезгіл-мезгіл теңіз өнімдерін (шаяндар, мидиялар, кальмарлар) және балықты тұтыну ұсынылады. Соңғысының құрамындағы полиқанықпаған май қышқылдары атеросклероздың дамуына жол бермейді.
Салмақ жоғалту
50 жаста потенциалға қатысты проблемалар семіздіктен туындауы мүмкін. Майлы тін әйел жыныс гормондарын – эстрогендерді синтездейді. Ер адамның артық фунты неғұрлым көп болса, соғұрлым ол эстроген шығарады. Әйел жыныс гормондарының басым болуы жыныстық функцияның төмендеуіне әкеледі.
Салмақты жоғалту және потенциалды арттыру үшін артық салмағы бар ерлер теріс энергия балансын сақтауы керек. Тамақтан тұтынылатын калориялар саны дененің жұмсағанынан аз болуы керек.
Теріс энергетикалық тепе-теңдікті сақтау үшін әдеттегі диетаның калориясын азайту керек:
- Сіз калориясы төмен (теріс) тағамдарды жиі тұтынуыңыз керек. Ағзаның оларды сіңіруге жұмсайтын энергиясы олардың энергетикалық құндылығымен өтелмейді. Бұл тағамдарға шпинат, тәтті қызыл бұрыш, кәді, қияр, редис, қызанақ, теңіз балдыры, баклажан, сәбіз, апельсин және грейпфрут жатады.
- Қартайған кезде калорияларды тұтынуды күрт азайту арқылы тезірек салмақ жоғалтуға тырысудың қажеті жоқ. Қоректік заттардың жетіспеушілігі денсаулық пен потенциалға теріс әсер етуі мүмкін.
Дәрілермен потенциалды қалай арттыруға болады
Жыныстық функцияны қалыпқа келтіру үшін бар созылмалы ауруларды емдеу немесе көрсеткіштерді тұрақтандыру керек. 50 жастан кейінгі ер адамның денсаулығына әртүрлі ауруларды емдеуге мәжбүрлейтін дәрілер теріс әсер етеді.
Транквилизаторлар, бромидтер, антигистаминдер, ұйықтататын таблеткалар және гипертензияға қарсы препараттар, сондай-ақ глаукоманы емдеуге арналған препараттар потенциалды әлсіретуі мүмкін.
Жыныстық дисфункцияның алғашқы белгілері пайда болған кезде, ерлердің денсаулығына қауіпсіз аналогтарды тағайындау туралы өтінішпен дәрігермен кеңесу керек.
Дәрілік өсімдіктердің витаминдік кешендері мен сығындылары бар препараттар 50 жаста потенциалды қалпына келтіруге көмектеседі. Олар эректильді функцияны жақсарту үшін арнайы жасалған.
Егер жыныстық функцияның жоғалуының себебі андроген тапшылығы болса, ауыстыру терапиясы тағайындалуы мүмкін.
Дәрігер сізге гормоналды препараттардың көмегімен 50 жылдан кейін потенциалды қалай арттыру керектігін айтады. Гормондарды өз бетіңізше тағайындай алмайсыз.
Қысқа мерзімді әсер алу үшін дәрілік потенциалды реттегіштер қолданылады. Үздіксіз қолдану үшін жағымсыз реакцияларды азайтатын препараттарды таңдаған дұрыс.